Hlavné potreby každého z nás majú svoje vlastné. Tí, ktorí ich uspokojili, žijú s zmyslom a potešením. Učte sa a presnejšie určíte, čo potrebujete.
Každý z nás vlastným spôsobom vytvára priority v závislosti od našich osobných charakteristík alebo osobnej histórie. Ale niekedy ignorujeme svoje hlboké túžby. Ak zažívate akútny alebo nejasný pocit nespokojnosti, potom sú vaše potreby nejasné alebo sú potlačené obavami a chybnými myšlienkami o sebe.
Tréner Maria Makarushkina pracuje s podnikateľmi a politikmi už 15 rokov. "Mnoho mužov a žien žije svoj život na autopilote, ktorý nemôže vypnúť ani preprogramovať," hovorí tréner. – Niekedy sa to stáva, pretože k svojim skutočným túžbám kedysi povedali „nie“, ale najčastejšie preto, že jednoducho nemali odvahu povedať im „áno“ “.
Umelecký terapeut Varvara Sidorov s tým súhlasí: „Hneď ako sa odídeme od našich skutočných hodnôt, potláčame naše potreby, dvere otvárame sklamaním a apatiou. Dlhá neprítomnosť kontaktu s vami môže dokonca viesť k depresii. „.
Systémový psychoterapeutka Inna Kamitova poznamenáva, že strata orientačných bodov sa vyskytuje vo vnútri páru. Preto sa musí dohodnúť priority spoločne.
Analytik personológa a transakcií Vadim Petrovsky, špecializujúci sa na pracovné vzťahy, dodáva, že „demotivácia v povolaní naznačuje nedostatočnú pozornosť jeho osobným potrebám. A iba ak sa nám podarí určiť, môžeme konečne vstať pri kormidle a nasmerovať náš život správnym smerom. „.
Na základe týchto ustanovení vám ponúkame štyri cvičenia vytvorené našimi štyrmi odborníkmi, ktoré vám umožnia určiť vaše priority.
Poznanie seba samého. Napíšte svoje túžby
Zamyslite sa nad tým, čo teraz chcete, a napíšte prvú vec, ktorá príde na myseľ.
Maria Makarushkina je istá, že slovo „áno“ je hlavnou hnacou silou nášho životného scenára. Je dôležité povedať „áno“ svojim snom, ambíciám a hlasu intuície. Je dôležité počúvať seba samého. Ponúka vykonanie jednoduchého cvičenia, ktoré vás inšpiruje k ďalším činom a pomôže vám porozumieť mätúcim myšlienkam a túžbám.
Cvičenie
Vezmite si list papiera a podpíšte ho „Moje hlavné túžby“. Potom vyplňte tento zoznam:
Kľúčové slovo číslo 1
Kľúčové slovo číslo 2
Kľúčové slovo číslo 3
Kľúčové slovo číslo 4
Kľúčové slovo číslo 5
Ak to chcete urobiť, relaxovať a premýšľať o svojich najzákladnejších potrebách: sebarealizácia, vzťahy s partnerom, práca, rodina, váš životný štýl … Nesnažte sa analyzovať, čo vám príde na myseľ, nehodnoťte svoje myšlienky, ale počúvajte seba samého.
Potom pomocou kľúčového slova (napríklad „more“, „pozícia“) zapíšte každú túžbu v poradí, ktoré sa vám zdá byť najvhodnejším. Tieto slová sa stanú usmerneniami pre ďalší život a pomôžu vám pri prijímaní akýchkoľvek následných rozhodnutí.
Vzťahy v páre. Skontrolujte svoj milostný vzťah
"Pár je premenlivou štruktúrou," vysvetľuje Inna Kamitová. – Aj keď je uvedený jeho nadácia, zvyšok tejto štruktúry vyžaduje neustálu opravu a dokončenie. V skutočnosti je to kúzlo vzťahov v páre, ale rovnaký dôvod ich nestability. „. Preto je také dôležité diskutovať o situácii, ktorá sa vyvinula v pároch, ak sa začali objavovať príznaky nudy a nespokojnosti.
1. Je čas počúvať seba
Položte si pár otázok a zapíšte odpovede. Čo dnes nestačí: čas, čas, príznaky pozornosti, túžba, prekvapenie? Čo dôležité ste stratili v priebehu rokov života spolu? Keď si bol naposledy dobrý spolu? Čo robíš pre vzťah? Keď sa rozhodnete pre svoje želania do budúcnosti pre svoj pár, podeľte sa o svoje myšlienky s partnerom.
2. Čas na to, aby sme sa navzájom počúvali
Vyberte si okamih, keď budete obaja pokojní a uvoľnení, a opýtajte sa svojho partnera, či je pripravený vás počúvať. Po prijatí súhlasu začnite rozhovor s príbehom, že sa vám zdá najpríjemnejší vo vašom vzťahu, čo vás najviac poteší. Potom pomenujte všetko, čo vám chýba, a zároveň zdôrazňujeme, že hovoríme o vašich osobných očakávaniach. Používajte iba zámeny „ja“ a „pre mňa“ (a nie „ty“). Nakoniec požiadajte svojho partnera, aby premýšľal nad vašimi slovami a pozval ho, aby o tom znova hovoril neskôr, keď sám dospeje k niektorým záverom.
3. Čas zdieľať svoje myšlienky
Keď každý z týchto dvoch povie, čo od vzťahu očakáva, skúste spolu zistiť, ako uspokojiť tieto túžby. Ale nemusíte sa okamžite dostať k rozhodnutiu, nehovorte seba a partnera – každý má právo na svoj rytmus.
4. Čas zhrnúť prvé výsledky
Či sa váš vzťah zlepšil? Mali ste pocit, že ste počuli? Čo ešte môžete urobiť, aby ste sa spolu zlepšili? Účelom tohto cvičenia nie je všimnúť si vynechania druhého a uviesť všetky zlyhania a opomenutia, ale spolupracovať na vzťahoch a v budúcnosti prijímať nové povinnosti voči sebe navzájom.
Práca. Určte svoje nevedomé postoje
Cítite potrebu uznania, je pre vás ťažké povedať nie, nemôžete racionálne využiť svoj čas?
„Transaktová analýza ukazuje, že v práci je každý z nás kontrolovaný určitými vnútornými„ ovládačmi “,“ hovorí Vadim Petrovsky. Existuje päť takýchto postojov a vo väčšine prípadov jeden alebo dva z nich určujú naše reakcie a činy. Ak je možné určiť, čo sú, ich vplyv je výrazne oslabenie. A potom si môžete užiť svoju prácu.
Inštalácia „Buďte dokonalosť“
Núti nás venovať veľkú pozornosť detailom a bráni nám v riziku. Vedie to k úzkosti, tvorbe ochrannej polohy a hasiacemu sa pred vedením.
Vaša úloha: Naučte sa ísť na premyslené riziko.
Inštalácia „Skúste“
Vedie k tomu, že koncepty „práce“ a „tvrdej práce“ sa stávajú synonymámi a potešenie z práce a ľahkosti dosiahnuť výsledky sa zdajú neprijateľné. Venuje obetný prístup k práci a vedie k vyhoreniu.
Vaša úloha: Naučte sa distribuovať zodpovednosti a vyberte si, čo ste najúspešnejší.
Inštalácia „Radujte sa ostatným“
Vedie k závislosti od iných ľudí, ktorých záujmy sa nakoniec ukázali byť dôležitejšie ako ich vlastné. Tvorí pozíciu podriadenia, spôsobuje frustráciu (kvôli nevyslovenému hnevu) a nedovolí pokročiť.
Vaša úloha: Naučte sa povedať nie (prehnané zaťaženia) a povedzte „áno“ (vaše vlastné potešenie).
Inštalácia „Buďte silní“
Vedie skutočných stoikov, ktorí sú pripravení, zubnú zuby, pohybujte sa v danom smere. Vytvára správanie teflónového typu („odo mňa ako husa voda“), ktorý kuchári-terans a nehanební kolegovia skutočne majú radi.
Vaša úloha: Vypočujte si svoje pocity (emócie a túžby) a otvorene vyhláste svoje práva.
Inštalácia „Ponáhľajte sa!„
Charakteristika úzkostlivých povahy, ktoré je ťažké sústrediť. Myšlienka, že trávia márne, sú zdesené. Táto inštalácia negatívne ovplyvňuje sebaúctu a neumožňuje úspech v dôsledku nedostatku koncentrácie a vytrvalosti.
Vaša úloha: Spomalte tempo a pokojne posúdte situáciu, keď sa rozhodol pre vaše túžby a zručnosti.
Tvorba. Vytvorte album svojich talentov
Podľa Varvara Sidorovej: „Niečo z nás prináša radosť: záľuby, komunikáciu, priateľov, cestovanie, výcvik a vývoj, milované zviera, kreslenie, tanec alebo možno chcete obnoviť objednávku, logicky premýšľať alebo chodiť sám“.
Kreatívne schopnosti sú skryté v každom a je dôležité sa naučiť, ako ich vidieť a rozvíjať. Keď sme out nevedomosti alebo kvôli neistote ich nepoužívame, cítime medzeru vo vnútri seba a sťažujeme sa na nedostatok motivácie. A keď si uvedomíme náš talent, naopak, znamená to, že sa vracia k životu a naša sebaúcta sa zvyšuje. Tu je jednoduché cvičenie, ktoré vám umožní identifikovať vaše schopnosti.
Cvičenie
Zvýraznite si deň alebo večer zadarmo. Dajte príjemnú hudbu, skúste, aby vás nič rozptýli. Vezmite si notebook alebo album, pero, ceruzky. Pripravte sa, čo vám pomôže premýšľať o vašej minulosti: notebook, fotoalbum, listy, pohľadnice, suveníry … staré časopisy, nožnice a lepidlo sa tiež hodia pre niekoho.
Uvoľnite sa a choďte na hľadanie Táto epizóda vášho života, keď ste zažili silné pozitívne emócie (pýcha, radosť, potešenie). Nie sú to nevyhnutne momenty víťazstva – možno ste boli potešení prechádzkou lesom alebo prípravou večere.
Uveďte všetky tieto body A Mark Generál medzi nimi: pobavil som spoločnosť (hral som na flaute, dal radu priateľovi). Nalepte fotografiu, list alebo obrázok do albumu, ktorý symbolizuje každý z týchto bodov. Alebo urobte náčrt.
Určiť, Ktoré z vašich schopností v každom z prípadov vám dali potešenie.
Myslieť, Ako si v každodennom živote môžete tieto schopnosti uvedomiť a rozvíjať.
Zapíšte si v notebooku, že si dávate sľub, že budete pravidelne používať svoje talenty.
